Ganz nebenbei fit im Büro

14. Mai 2018
Ganz nebenbei fit im Büro

Rückenbeschwerden oder Verspannungen? Damit sind Sie nicht alleine. Mit einfachen Übungen gelingt es, den Bewegungsapparat zu entlasten und ganz nebenbei fit im Büro zu werden. Wir zeigen, wie!

Sowohl Führungskräfte als auch ihre Mitarbeiter verbringen den Großteil ihres Tages im Büro und in Meetings. Damit verbunden sind langes Sitzen, eine einseitige Körperhaltung, wenige Pausen und stundenlange, hoch konzentrierte Arbeit. All das schadet dem Körper insgesamt und besonders der Rückengesundheit. Was hilft? Ausgleich! Am besten immer wieder zwischendurch. Mit diesen Übungen nutzen Sie die Pausen bei der Arbeit und werden mit Ihrem Team ganz nebenbei fit im Büro:

Nacken lockern

Lockern Sie die Nackenmuskulatur zwischendurch mit einer kurzen Nackenmassage: Beugen Sie den Kopf nach vorne und fahren Sie dabei in sanften Kreisbewegungen mit Ihrem linken und rechten Zeige- und Mittelfinger den Nacken entlang. Wiederholen Sie diesen Vorgang zirka zehn Mal – das tut gut und entspannt den Nacken. Tipp: Auch Dehnen lockert den Nacken.

Fit im Büro zu werden ist schnell und einfach.

Rückenmuskulatur dehnen

Fast 40 Prozent aller Österreicher leiden an Rückenschmerzen. Wenn Sie beanspruchte Muskelpartien regelmäßig dehnen, beugen Sie Verspannungen und Schmerzen vor. Um die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen, verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust und drehen den Oberkörper langsam so weit es geht nach links. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und drehen Sie sich anschließend auf die andere Seite. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal. So werden Sie ganz einfach flexibel und fit im Büro.

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Arme und Schultern lockern

Um Arme und Schultern zu lockern, machen Sie mindestens 15 Wiederholungen der folgenden Übung: Suchen Sie sich eine angenehme Position und setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin. Strecken Sie nun beide Arme in die Höhe. Nun strecken Sie abwechselnd den linken und rechten Arm kräftig nach oben. Machen Sie dabei mit dem jeweiligen Arm eine Greifbewegung, als wollten Sie einen Apfel pflücken oder nach den Sternen greifen.

Die Beine fit halten

Auch die Beine leiden unter zu langem Sitzen. Stehen Sie daher regelmäßig auf und gehen Sie ein paar Minuten durchs Büro. Kurze Besprechungen können auch sehr effektiv im Stehen abgehalten werden! Strecken Sie aber auch mehrmals am Tag unter dem Tisch ganz einfach die Beine aus und halten Sie diese dabei so lange wie möglich in der Luft. Eine weitere Möglichkeit, fit im Büro zu werden: Stehen Sie auf, halten sich an der Lehne eines stabilen Stuhls fest und verlagern Ihr Gewicht ein paar mal von den Fersen auf die Zehenspitzen und umgekehrt. Sie sehen, bereits mit relativ einfachen Mitteln gelingt es, selbst an einem langen Meetings- und Arbeitstag ganz nebenbei fit im Büro zu werden.

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