Schlafen Sie gesund und gut?

Wir alle brauchen ihn: Schlaf! Schlafstörungen haben enormen Einfluss auf unser Befinden, unsere Leistungsfähigkeit und unsere Gesundheit. So wirken Sie Schlafstörungen entgegen.

Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend. Was aber, wenn der Schlaf nicht ausreichend erholsam ist und wir an Schlafstörungen leiden?

Für eine optimale Regeneration brauchen wir ausreichend Tiefschlafphasen. Haben wir davon zu wenig, fühlen wir uns müde und schlapp. Vor allem wenn der gesunde Schlaf über einen längeren Zeitraum ausbleibt und Schlafstörungen Überhand nehmen, wirkt sich das nicht nur auf die Stimmung, sondern auch auf unsere Leistungsfähigkeit aus. Mühevolle und energielose Arbeitstage nach unruhigen Nächten stehen dann an der Tagesordnung.

Der go4health Schlaf-Ratgeber unterstützt Sie dabei, Ihre Schlafgewohnheiten nachhaltig zu verbessern.

Hier sind 5 Tipps, um Schlafstörungen zu entgegen zu wirken:

Abschalten

Tragen Sie Stress und Sorgen nicht mit ins Schlafzimmer. Machen Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen einen bewussten gedanklichen Schnitt und nehmen Sie sich vor, sich erst am nächsten Tag wieder mit Problemen auseinanderzusetzen.

Selfcare

Tun Sie am Abend nur Dinge, die Ihnen selbst guttun und Körper und Psyche beruhigen.

Sport – aber bitte nicht zu spät

Treiben Sie regelmäßig Sport, um Stresshormone abzubauen und den Kopf frei zu bekommen. Sport ist ein „Wundermittel“ gegen Schlafstörungen! Achten Sie darauf, das Training spätestens drei Stunden vor der Schlafenszeit abgeschlossen zu haben, damit ihr Körper zur Ruhe kommen kann.
Tipp
Die go4health-App bietet Ihnen ein ganz persönliches Workout und viele Zusatz-Features!

Gesund essen gegen Schlafstörungen

Kochen Sie ein gesundes und nicht zu schweres Gericht, das Ihre Verdauung nicht belastet und Sie ruhig schlafen lässt. Essen Sie spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Einschlafen. Als besonders wirkungsvoll gegen Schlafstörungen haben sich Lebensmittel erwiesen, welche die Serotonin- und Melatoninproduktion fördern – zum Beispiel Kirschen, Bananen, Mandeln, Thunfisch, Eier und Lachs. Auch ein beruhigender Tee zum Beispiel aus Lavendel oder Kamille wirkt gegen Schlafstörungen.
Finden Sie viele leichte Gerichte auf go4health à la carte – dem Online-Tool für gesunde Rezepte!

Einschlaf-Ritual gegen Schlafstörungen

Finden Sie Ihr persönliches Einschlaf-Ritual, um müde zu werden: Lesen Sie ein interessantes Buch, hören Sie klassische Musik oder praktizieren Sie Atem- und Entspannungsübungen aus Ihrer go4health-App. Rituale sind ein effektiver Weg, um Schlafstörungen gar nicht erst aufkommen zu lassen.
Tipp
Auch das flexibelste Arbeitsmodell bringt wenig, wenn Sie nachts nicht gut schlafen. Der go4health Schlaf-Ratgeber verrät Ihnen und Ihren Mitarbeitern, wie Sie Schlafstörungen entgegenwirken und erholt aufwachen.

Dieser Artikel hat Ihnen gefallen? Teilen Sie ihn!



Ganzheitliches Gesundheitsmanagement


mehr erfahren

Besuchen sie https://go4h-framework.com für Impressum, Datenschutz, Datenschutzerklärung und AGB